Suplementos alimentares, facilmente encontrados no mercado, prometem aumentar os músculos, dar mais energia e até eliminar as gordurinhas extras. Por conta de tantas promessas, muitas pessoas utilizam esses produtos sem receita ou indicação médica, acreditando que irão rapidamente aumentar o desempenho, inclusive nos treinos, e conseguir resultados rápidos.
A coordenadora do Departamento de Nutrição de uma faculdade, Juliana Pandini, alerta, no entanto, que é preciso cuidado. O consumo sem acompanhamento adequado pode provocar reações adversas e até mesmo intoxicação.
“Usar suplementos por conta própria, sem indicação médica, pode causar uma série de efeitos colaterais, como sobrecarga renal ou hepática, além de desequilíbrios nutricionais”, diz Juliana, que recomenda que pessoas com sinais de fadiga crônica, baixa imunidade, problemas de pele, unhas quebradiças e cabelos sem brilho procure um profissional de saúde para identificar a necessidade de algum suplemento.
A nutricionista explica que os produtos podem ser indicados para atletas, gestantes e em situações específicas, como deficiências nutricionais. Apesar de não substituírem uma alimentação saudável, baseada no consumo de alimentos naturais, ricos em vitaminas, minerais, proteínas e fibras, eles podem ser necessários quando a quantidade de nutrientes consumida nas refeições não é suficiente.
No topo da lista de mais procurados, estão as proteínas em pó, multivitamínicos, ômega-3, vitamina D, colágeno e probióticos. Cada um tem uma indicação, e Juliana explicou os benefícios de cada suplemento. Confira.
Concentração
Para quem está em busca de melhorar a função cognitiva e o foco mental, o Ômega-3 pode trazer benefícios. Já as vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12 e a vitamina B6, são importantes para a saúde do sistema nervoso e para a função cerebral, diz a especialista da Celso Lisboa. Fosfatidilserina, acrescenta, pode ajudar a melhorar a memória e a concentração.
Ganho de massa muscular
Se a intenção é ganhar massa muscular, a proteína em pó (Whey Protein) pode ajudar, pois fornece os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas musculares e a recuperação após o exercício. Já a creatina ajuda a aumentar a força e a resistência, além de promover o crescimento muscular.
Pele
O colágeno é importante para manter a elasticidade e a firmeza da pele, além de ajudar na redução de rugas e linhas de expressão. A vitamina C contribui para a produção de colágeno e tem ação antioxidante.
Cabelos
A biotina, conhecida como vitamina B7, é essencial para a saúde do cabelo, pele e unhas, mas deve sempre ser prescrita por um profissional de saúde. Muito procurada, a vitamina ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo e promove o crescimento saudável dos cabelos.
Emagrecimento
A cafeína pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura, além de reduzir o apetite. Já as fibras contribuem para a sensação de saciedade e ajudam a regular o trânsito intestinal. Os termogênicos naturais, como chá verde, pimenta caiena e gengibre, podem aumentar a taxa metabólica e auxiliar na queima de calorias.
