Um exercício democrático e de fácil acesso, a corrida de rua se tornou um esporte popular nos últimos anos. Apenas em 2023, de acordo com a Associação Brasileira de Corridas de Rua, foram mais de 150 mil disputas de rua.
Mas será que quem nunca correu consegue se preparar em apenas três meses para percorrer – com segurança – 16 km na tradicional corrida de rua 10 Milhas Garoto, em 29 de setembro, em Vila Velha?
Para o preparador físico, Murilo Pansonato Stefani, o esporte é indicado para todas as pessoas de todas as idades. O profissional destaca que existem dois tipos de corredores de rua: os profissionais, que participam do desafio para chegar em primeiro lugar, e os amadores / iniciantes, que praticam o esporte como forma de melhorar a qualidade de vida e aprimorar o desempenho individual.
Para quem nunca participou de uma corrida de rua ou é iniciante, o especialista reforça que é possível se preparar em três meses e participar do evento seguindo algumas dicas:
Recomenda-se realizar uma avaliação médica com antecedência para verificar se você está apto a praticar a atividade;
Organize um plano de treinamento para chegar no dia preparado e dar o seu melhor – o plano é fundamental para melhorar seu condicionamento físico e evitar lesões;
Não esqueça de se aquecer antes dos treinos;
Utilize calçados apropriados;
Escolha o melhor horário para treinar – é bom definir um horário que seja tranquilo para a sua rotina e que tenha as condições climáticas que irá encontrar na prova;
Treine com foco no tempo e não na distância – isso ajuda para que mantenha o foco na sua postura e seu ritmo, que são muito importantes para iniciantes;
Comece pela caminhada e aumente o ritmo gradativamente – é a chave para um plano de caminhada bem-sucedido;
Mantenha uma alimentação balanceada e hidrate-se adequadamente antes, durante e após os treinos;
No dia do evento, conheça o percurso da corrida e lembre-se que você é iniciante e pode (e deve) seguir intercalado a corrida com caminhada, ou até mesmo apenas caminhar, o importante é se divertir, se superar e aproveitar o evento;
Mentalize o sucesso e mantenha uma atitude positiva. O aspecto mental é crucial para superar desafios. Lembre-se sempre de onde começou e o quanto evoluiu;
Busque um profissional ou assessorias para melhores treinamentos e resultados.
Sobre a corrida
Em 2024, a Dez Milhas Garoto completa 33 anos, apresentando a todas as pessoas a possibilidade de contemplar um dos percursos mais bonitos do Brasil, com passagem por famosos pontos turísticos do Espírito Santo – como a Terceira Ponte, que divide os municípios de Vitória e Vila Velha.
A prova vai começar na Avenida Dante Michelini – Praia de Camburi, em Vitória, e a chegada será em frente à fábrica da Garoto, na Glória, em Vila Velha.
A partir das 6h30, a largada acontece por ordem de categorias – cadeirante; elite feminino; elite masculino; pelotão premium; cadeirante com guia; atleta capixaba; colaboradores; e pelotão geral.
As pessoas mais bem colocadas recebem uma premiação em dinheiro de acordo com suas categorias: atletas que completarem o circuito em menor tempo geral, melhores capixabas, pessoas colaboradoras Garoto mais bem colocadas e melhores cadeirantes.
A primeira mulher e o primeiro homem brasileiros a concluírem a prova receberão uma premiação de R$10 mil cada. Já os vencedores do ranking geral, tanto masculino quanto feminino, serão premiados com R$50 mil cada. Para os participantes da categoria Garotada, haverá entrega de medalhas e sorteio de brindes.
Criada para celebrar o aniversário de 60 anos da Garoto, em 1989, a Dez Milhas conquistou atletas profissionais e amadores e foi profissionalizada em 2014. A prova é oficializada pela CBAT (Confederação Brasileira de Atletismo) e FECAT (Federação Capixaba de Atletismo) e organizada desde 2014 pela Yescom.
SERVIÇO
33ª edição da 10 Milhas Garoto
Data: 29 de setembro
Horário da largada: A partir das 6h30
Largada: Avenida Dante Michelini x Av. Luiz Manoel Vellozo – Praia de Camburi
Inscrições pelo site www.dezmilhasgaroto.com.br
